هم‌زمان با ۲۵ مهرماه روز جهانی ترومـا و کمردرد، دکتر سولماز حسینی، پزشک خانواده بهداشت و درمان صنعت نفت غرب کشور، با تأکید بر اهمیت پیشگیری از دردهای ستون فقرات، رعایت اصول صحیح نشستن و ایستادن، فعالیت بدنی منظم و بلند کردن اصولی اجسام را از مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت کمر عنوان کرد.
به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی بهداشت و درمان صنعت نفت غرب کشور، دکتر سولماز حسینی، پزشک خانواده بهداشت و درمان صنعت نفت غرب کشور، با اشاره به شیوع کمردرد و تأثیر آن بر کیفیت زندگی و عملکرد شغلی افراد، رعایت اصول صحیح نشستن و ایستادن، فعالیت بدنی منظم و توجه به وضعیت بدن هنگام انجام فعالیت‌های روزانه را از مهم‌ترین اقدامات برای حفظ سلامت ستون فقرات عنوان کرد.
کمردرد یکی از مشکلات شایع اسکلتی‌عضلانی است که می‌تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله کم‌تحرکی، نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب، بلند کردن غیراصولی اجسام و وارد شدن فشار بیش از حد به عضلات و ستون فقرات ایجاد شود. شناخت این عوامل و اصلاح رفتارهای روزمره، نقش مهمی در کاهش خطر بروز یا تشدید این عارضه دارد.
راهکارهای ساده برای پیشگیری از کمردرد
رعایت اصول ارگونومی در محیط کار و زندگی، یکی از راهکارهای مؤثر برای محافظت از ستون فقرات است. هنگام نشستن، باید از صندلی دارای تکیه‌گاه مناسب استفاده کرد و وضعیت بدن را به‌گونه‌ای تنظیم کرد که فشار غیرضروری به کمر وارد نشود. همچنین افرادی که ساعات طولانی پشت میز کار می‌کنند، بهتر است در فواصل منظم وضعیت خود را تغییر دهند، از جای خود بلند شوند و چند دقیقه راه بروند.
هنگام بلند کردن اجسام نیز توصیه می‌شود زانوها خم شوند، جسم نزدیک بدن قرار گیرد و نیروی لازم برای بلند کردن آن با کمک عضلات پا تأمین شود. پرهیز از چرخش ناگهانی کمر هنگام حمل بار و خودداری از بلند کردن اجسام سنگین بیش از توان جسمانی، از دیگر نکات مهم در پیشگیری از آسیب‌های کمری است.
از سوی دیگر، فعالیت بدنی منظم، از جمله پیاده‌روی و انجام تمرین‌های متناسب با شرایط جسمانی، به تقویت عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات کمک می‌کند. حفظ وزن متناسب، خواب کافی و توجه به سلامت عمومی نیز در مراقبت از سیستم اسکلتی‌عضلانی اهمیت دارد.
چه زمانی کمردرد نیاز به بررسی پزشکی دارد؟
در صورت تداوم یا تشدید کمردرد، تکرار درد یا انتشار آن به پاها، مراجعه به پزشک برای بررسی علت و انتخاب روش درمان مناسب ضروری است. همچنین بروز ضعف پیشرونده پاها، بی‌حسی ناحیه بین پاها یا اختلال جدید در کنترل ادرار و مدفوع، از علائم هشداردهنده‌ای هستند که نیازمند ارزیابی فوری پزشکی‌اند.
دکتر حسینی با تأکید بر اهمیت پیشگیری و تشخیص به‌موقع مشکلات اسکلتی‌عضلانی، خاطرنشان کرد که توجه به علائم هشداردهنده، پرهیز از خوددرمانی و اصلاح عادت‌های نادرست حرکتی می‌تواند نقش مؤثری در حفظ سلامت ستون فقرات داشته باشد.
توجه به سلامت کمر، با اصلاح عادت‌های روزانه آغاز می‌شود و با تحرک مناسب، رعایت اصول ایمنی و پیگیری به‌موقع مشکلات جسمانی تداوم می‌یابد.